無料の高性能睡眠アプリ スリープマイスターとは

スリープマイスター 使い方

あなたの睡眠の質は良好ですか?

1日8時間睡眠をすれば
24時間の内3分の1は
寝ていることとなります。

それを続ければ
人生の3分の1は寝ている
ということになります。

そんな大切な睡眠の質を
最高レベル出来るアプリ
スリープマイスターを徹底解説します。

この記事を参考して頂き
毎朝スッキリと
爽やかな朝をお過ごし下さい。

目次
1.スリープマイスターとは?
2.スリープマイスターの使い方(基本編)
3.スリープマイスターの用語解説
4.スリープマイスターのグラフの見方
5:スリープマイスターの仕組みとは?
6:スリープマイスターの機能と使い方を解説
7:実際に使ってみました
8:まとめ

1:スリープマイスターとは?

Sleep Meister(スリープマイスター)とは
枕元にiPhoneを置いて寝るだけで、
自分の睡眠時間や眠りの深さなどを
計測してくれるアプリです。

このアプリを使用することで
睡眠の質を観察することが出来ます。

日頃から睡眠の質に意識を向けることで
どうすれば質の高い睡眠が出来るのか
ということを自然と考えるようになり、

効率的な睡眠を
行うことが可能となります。

2:スリープマイスターの使い方(基本編)

それではスリープマイスターの
基本的な使い方について説明します。

まず、こちらの画面から
起床時刻を設定して下さい。

スリープマイスター 使い方設定した起床時間から30分前の間で

睡眠が浅いタイミングで
アラームが鳴るようになっています。

例えば、

あなたが朝の6時に起床したい場合は
朝の5時30分から6時の間で
睡眠が浅いタイミングでアラームが鳴ります。

スリープマイスターを使用すると
データ化され客観的に
自分の睡眠を分析することが可能です。

この画像の場合ですと床に就いたのが

23時9分で睡眠に入ったのが23時36分。

アラームが鳴ったのが5時43分で
実際に起きたのが5時58分であるなど
自分の睡眠をデータすることが出来ます。

3:スリープマイスターの用語解説

睡眠グラフを表示させると
いくつか専門用語が記載されています。

以下が用語の解説となります。

  • 就床時刻:
    ベッドに入り
    睡眠効率の計測を開始した時刻
    (SleepMeisterでStartボタンを押した時刻です。)
  • 入眠時刻:
    眠りに入ったと推測される時刻
    (iPhoneに伝わる振動などから判断してます。)
  • 鳴動時刻:
    アラームが鳴った時刻
  • 起床時刻:
    眠りから覚めた時刻(SleepMeisterをStopした時刻)
  • 就床時間:
    ベッドに入っていた時間(起床時刻−就床時刻)
  • 睡眠時間:
    眠りについている時間(起床時間ー覚醒時間)
  • 覚醒時間:
    目を覚ましていた時間(就床時間ー睡眠時間)
  • 入眠潜時:
    ベッドに入ってからから
    眠りにつくまでの時間(入眠時刻−就床時刻)
  • 中途覚醒:
    途中で目が覚めた回数
  • スヌーズ:
    目覚まし機能でスヌーズが起きた回数
  • 睡眠効率:
    就床時間に対しての
    睡眠時間の割合(睡眠時間÷就寝時刻×100%)

4:スリープマイスターのグラフの見方

人間の睡眠は
レム睡眠と呼ばれる状態と、

ノンレム睡眠と呼ばれる状態を
何度も繰り返す事が
科学的に分かっています。

レム睡眠というのは
以下の3つの単語の頭文字をとって
そう呼ばれています。

Rapid(素早く)
Eye(目)
Movement(運動)

=REM(レム)睡眠

単語の通りレム睡眠の状態というのは
まぶたの下で眼球運動が盛んに行われており
眠りが浅い状態となっています。

その他にもレム睡眠の特徴としては、

  • 睡眠全体の20%程度を占める
  • 90分の睡眠サイクルのうち、
    10〜20分程度の割合で出現する
  • 脳は活発に働いており、
    体は心臓や横隔膜などの
    生命機能を維持する器官に
    必要な筋肉以外は弛緩状態なる
  • 脳が覚醒しているため
    夢を見ていることが多い。
  • 脳が覚醒しているため
    この時間に起床すると目覚めが良い
  • 夢で見ている内容を
    寝言で言うことがある

などがあります。

逆にノンレム睡眠は
レムの前にNonが付いていますので
レム睡眠は真逆であることを意味しています。

理想的な睡眠状態としては
ノンレム睡眠が一度の睡眠で
4回程度あることです。

私たちの眠りには「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があり、この性質の異なった2種類の眠りをワンセット90分程度で、交互に4〜5回繰り返し、朝の目覚めを迎えると言われています。

引用先:レム睡眠とノンレム睡眠

この睡眠段階の深い時に、
人間は脳の疲労を回復し、
記憶の整理を行っています。

『浅い』近辺の睡眠時間が長い人は、
睡眠効率も低い数値が
出ると思われます。

要するに睡眠の質が
悪いということになります。

睡眠の質は90%以上あると
良い睡眠であると言えます。

睡眠時間以外にも重要になってくるのが睡眠の「質」です。睡眠の「質」は睡眠効率で測ることができます。睡眠効率が90%以上ある場合は一般的に良い睡眠であると言われています。睡眠効率は以下の式から算出することが出来ます。

引用先:不眠症は楽じゃない!

これを踏まえて
理想的なグラフを考えると、

  • グラフの『深い』状態の睡眠が
    一度の睡眠で4回ほどあること。
  • 睡眠効率90%以上であること。

ということとなります。

まずはこの2点に注目し
スリープタイマーのグラフを
チェックしてみて下さい。

5:スリープマイスターの仕組みとは?

スリープマイスターを使うことで
何時に寝たのか、何回途中で
目を覚ましたのかが簡単に分かります。

「どうして分かるのですか?」

と言いますと、

寝返りなどによる身体の揺れで
眠りの深さや
入眠時刻等を計測しています。

なので、

スリープマイスターを使用する時は、
枕元など振動が伝わる場所に
iPhoneを置いて下さい。

振動が全く伝わらない場所
(ベッド近くの机や棚など)にiPhoneを置いても
睡眠効率は計測できませんのでご注意ください。

「どうして体の揺れで睡眠状況が分かるの?」

と言いますと一般的に、
寝返り等で身体が揺れている時は
眠りが浅いと言われているからです。

この睡眠状況のことを
レム睡眠と言います。

スリープマイスターは、
寝返りした時の振動を感知し

睡眠の深さなどを計測し
睡眠効率を算出してくれています。

また、スリープマイスターには
睡眠の深さ以外にも
実際に寝付いた時間まで
知ることが出来ます。

なぜこのような情報まで
分かるのかと言いますと、

iPhoneに搭載されている
加速度センサーのおかげです。

加速度センサーとは、デバイスの「動き」を検知するハードウェアのこと。デバイスの加速度(単位時間当たりの速度の変化率)を検出できるもので、iPhoneにも搭載されています。例えばiPhoneを横向きにすると画面もあわせて横向きになるのは、この加速度センサーによるものです。

引用先:iphone Mania

加速度センサーが
スマホの揺れや傾きなどから、

身体の揺れを検知し
寝付き状況を計測しています。

また、私の場合ベッドではなく
布団で寝ているからなのか
計測が上手くいきませんでした。

そこで設定からセンサーの感度を強めることで
問題なく計測することが出来ています。

センサー感度は、
「設定」⇒「センサー感度」から設定できます。

「設定」画面を開き
「センサー感度」を選択。

スリープマイスター 使い方センサー感度は

始めは「普通」になっていますが、

「最も弱い」~「最も強い」
全部で9段階からの設定が可能です。

6:スリープマイスターの機能と使い方を解説

スリープタイマーにはこの他にも
様々な機能が備わっています。
これらの機能を活用することで
より自分に最適な使い方が出来ます。

6‐1:細かいアラーム設定

浅い眠りを狙ってアラームが鳴る

スリープマイスターは基本的に、
iPhoneのめざまし時計の
代わりとして使います。

なのであなたがいつも起床する時間に
スリープマイスターをセットします。

スリープマイスターの特徴の1つとして
起床する時間の30分の間隔の中で、

『眠りが浅い』

と感じた瞬間に
目覚ましが鳴ります。

例えば、

起床時間を朝6時に設定すると
自動的に5:30〜6時の間で
眠りが浅い時に起こしてくれるのです。

これはiPhoneに伝わる振動から
あなたの眠りの深さを計測して
判断してくれています。

細かい分析で睡眠効率がわかる2通りのアラームの設定方法

  • 起床時刻を指定する方法

起床時刻を指定する方法では
先程お伝えした通り、

何時に起きたいかをセットすると、
指定した起床時刻から30分前の間で
睡眠が浅くなった時に起こしてもらえます。

この方法では睡眠が浅くなった時に
起こしてもらえるため、

目覚めが良くなる

というメリットがあります。

ちなみにこの機能は
スマートアラーム機能と呼ばれています。

「30分間ずっと深い睡眠の場合は
どうなるのですか?」

と言いますと、

しっかり設定した時刻に
アラームが鳴りますのでご安心下さい。

また、

30分という間隔は
10分、15分、20分にも変更できます。

私も場合ですと
30分前に起きると
30分睡眠を損した気持ちになり

二度寝をしてしまうため
15分で設定しています。

30分の時間間隔を
変更できるというのも
スリープマイスターの大きな特徴です。

他の睡眠アプリでは、

時間間隔は30分固定か
有料版のみ設定可能
というケースが多いので、

無料でここまで利用出来るのは
かなり高評価です

  • 睡眠時間を指定する方法

睡眠時間を指定する方法では、

「●●時間寝たい!」

という場合に使用します。

この場合、

睡眠が浅くなったタイミングで
アラームが鳴るという機能はありません。

あくまで指定した睡眠時間が来たら
アラームが鳴ることとなります。

ただ、この方法でも
睡眠効率は同じように
記録されますのでご安心下さい。

睡眠時間を指定する方法ですが、
先ほどの時刻設定画面を長押しします。

すると、

睡眠時間を指定する画面に変化しますので、
何時間寝るかを指定してください。

スリープマイスター 使い方

6‐2:予備スヌーズ機能

スリープマイスターでは
予備スヌーズ機能といって、

アラームを停止した後に
スマホが一定量動かなかったら、

もう一度アラームを鳴らす
という機能があります。

つまり、

スヌーズを止めたのに、
ついつい寝てしまったなんてことを
防ぐための機能です。

私も場合ついつい寝てしまう
という事がよくありますので
この機能はとても助かっています。

予備スヌーズ機能は設定から
予備スヌーズをタッチし

スリープマイスター 使い方チェックを入れれば

使用することが出来ます。

6‐3:寝言の録音機能とは?

少し変わった機能として
寝言の録音機能があります。

睡眠の質とは
あまり関係ないのかもしれませんが、

自分の寝言を聞くことなんて
そうそうあるものではありません。

「自分は一体どんな寝言を言っているのだろう?」

と興味が有る方は
試しに録音機能を使用してみて下さい。

録音方法は簡単です。

アラームの画面から
マイクのアイコンをタッチし

スリープマイスター 使い方『録音』のチェックを入れるだけです。

スリープマイスター 使い方因みにこの録音機能には

お気に入りという項目が付いており、

過去に録音した寝言で
これは残したい!と思うものを
お気に入り登録することで
保存することが出来ます。

6‐4:行動メモ機能

その日にどのようなことをしたのかなど
簡単な日記のように
メモを残すことが出来ます。

こうすることで何をすると
睡眠効率が良くなるのかが分かるので
出来る限りメモは残しておくと良いです。

メモを使用する際はアラーム画面の
鉛筆のマークをタッチして下さい。

スリープマイスター 使い方メモの画面に切り替わりますので

お好きなことをメモして下さい。

スリープマイスター 使い方

6‐5:チェック項目機能

チェック項目には

  • アルコール
  • カフェイン
  • 運動
  • 食事
  • 喫煙
  • 入浴

があります。

その日にしたことに関しては
チェックマークを押すことで、

どうしたら睡眠の質が良くなるのか
逆に何をしたら悪くなるのかが分かります。

このチェック項目は編集可能です。

設定から行動メモを選択し

スリープマイスター 使い方編集をタッチすればチェック項目の削除

追加をタッチすれば項目を増やす事が出来ます。

編集をタッチした場合

スリープマイスター 使い方

追加をタッチした場合

スリープマイスター 使い方例えば、

私も場合ですとタバコは吸いませんので
そこを瞑想に変更しています。

また、ここでチェックしておくことで
統計のグラフを表示させる際に
お好きなチェック項目をタッチすることで
睡眠の質の変化が良く分かります。

例えば、

チェック項目を入れないと
このようなグラフなのですが、

スリープマイスター 使い方

運動と瞑想にチェックを入れると

全体的な睡眠の質が良くなることが
データ上から判断することが出来ます。

6‐6:パスコードロック機能

この機能はスリープマイスターのアプリ自体に
パスコードロックをかけることができます。

こうすることで他人に自分の
睡眠情報がバレる心配がありません。

設定方法は、

設定からカスタマイズの項目を見て頂き
パスコードロックをタッチして下さい。

スリープマイスター 使い方その後、

パスコードをオンにする
という項目をタッチし、

お好きなパスワードを入力すれば
設定が完了します。

スリープマイスター 使い方

6‐7:ツイート機能

Twitterに自動的に
ツイートをする機能です。

先程のパスコードロック機能とは
正反対の機能です

ツイートされるタイミングは
以下の4つです。

  • 計測開始
  • 入眠
  • 中途覚醒
  • 計測停止

私自身はこの機能を使用していませんが
ツイートされることで睡眠の改善を
意識しやすくなるのかもしれません。

設定方法はアラームの画面にある
Twitterのマークをタッチし
アカウントを登録します。

スリープマイスター 使い方その後は画面の指示に従えば

自動でツイートを行ってくれます。

6‐8:音楽機能

この機能はiPhoneなどに入っている音楽を
眠りにつくまでの間だけ再生し、

眠りについたところで
音楽の再生を自動で
停止してくれる機能です。

お好きな音楽を聴くことで
心地よい睡眠を
おくることが可能です。

設定方法はアラーム画面から
イヤフォンのマークをタッチして下さい。

スリープマイスター 使い方その後、一番左の音符マークをタッチすると

iPhoneの保存されている音楽を選択出来ます。

スリープマイスター 使い方7:実際使ってみると

実際に使ってみたところ、
無料にも関わらずかなり
詳細なデータまで知ることができ
助かっています。

このアプリを使用してから
睡眠の質に対して
かなり意識するようになりました。

例えば、

寝る前に瞑想をすると
翌日の睡眠効率の数値が上がっていたり、

夜遅くに夕飯を食べたり
仕事でのストレスがあると

翌日の睡眠効率は
あまり良くなかったりします。

一般的に理想的な睡眠効率は
90%と言われています。

私自身なかなか
90%までは到達しませんが
80%台はよくあります。

いい結果にしろ悪い結果にしろ
数値として表示されるので、

日頃の生活を見直す
きっかけにすることが出来るのが
睡眠アプリのメリットの1つです。

個人的には睡眠の質を
向上させようとして
アプリを利用していたのですが、

生活を見直す内に運動を意識したり
食事を意識するようになり、

睡眠だけでなく
病気に対しての免疫力も
強化出来るようになりました。

8:睡眠効率を上げるコツ

スリープマイスターを取り入れてから
睡眠の質を上げるために
色々と試してみたところ、

以下のことを行うと
睡眠効率が上がることが判明しました。

  • 運動

軽い散歩でもジムで本格的な運動をしても
さほど数値に変化がありませんでしたので、

よく運動すればそれだけ睡眠効率が上がる
ということでは無さそうです。

あまり睡眠の質が良くないな。

と感じている方は軽く散歩をするだけでも
睡眠の質が変わると思います。

  • 寝室のカーテンを閉める

寝室を暗くして
外からの光を遮断することで
寝付きがかなり良くなりました。

ただ、朝起きる際に朝日が寝室に入らないため
起きづらいというデメリットもあります。

私も場合、起きたらすぐにカーテンを開けることで
目を覚ましやすくしています。

  • 寝る1時間前に食事を摂らない

よく寝る3時間前に食事を摂ると
寝付きが悪くなると言いますが、

仕事柄そんなことは出来ない
という方も多いと思います。

実際、私の場合も3時間前に食べてないなんて
仕事上難しかったです。

なのでせめて寝る1時間前には
何も食べないように工夫したところ
睡眠効率が上がりました。

  • フォームローラー

見た目は太めの棒なのですが
これを体に当ててコロコロすると
姿勢の歪みを正したり、
筋肉の緊張をほぐす効果があります。

寝る前にコロコロすると
睡眠効率が向上しますので
とてもオススメです。
価格も3000円ほどですので
1つ持っておけば長年利用出来ますので
コストパフォーマンスは最高です。

  • 0時前に就寝する

これは人間のホルモンの
分泌量から判明したことなのですが、

夜の22時から深夜2時の間に
成長ホルモンという
ホルモンが活発に分泌されます。

成長ホルモンは、
疲れの解消や睡眠効率の向上、
肌を若々しく保ったりと
健康に欠かせないホルモンです。

何歳になっても分泌されるホルモンなので
この22時から2時の間に寝ることで
睡眠効率を向上させる事が出来ます。

仕事柄どうしても難しい場合は
出来るだけ0時には寝られるように
するだけでもかなり変わります。

  • 瞑想

始めは半信半疑でしが
1〜2週間ほど続けていく内に
睡眠効率が上がったので、

瞑想というのは確かに効果があるのだと
実感しました。

  • ストレスをためない

これは人によっては避けられないかもしれませんが
ストレスがたまっている日とそうでない日だと
やはり睡眠効率が変わってきます。

ストレスが多い方は何かストレスが発散できること
運動や趣味などを取り入れるといいかもしれません。

これらを全て行った日は
睡眠効率も90%以上になり
とても質の良い睡眠を出来ています。

9:まとめ

睡眠アプリを利用することで
結果的に日々の健康状態が向上し
毎日の生活に活力が
湧き出すようになります。

操作方法はとても簡単ですので
一度ダウンロードして
試してみては如何でしょうか?

睡眠アプリはスリープマイスター以外にも
色々と試してきたのですが、

これほど充実した機能が無料で使えるのは
スリープマイスターだけだと思います。

睡眠の質を向上させたい!

生活習慣を見直したい!

という方は是非こちらのアプリを試してみて下さい。